Perbedaan utama: Sit-up dan sit-up adalah latihan perut yang umum. Sit-up adalah latihan kekuatan yang memperkuat otot pinggul dan otot perut, selain otot dada, leher, punggung bawah, dan kaki bawah. Crunch, di sisi lain, dianggap setengah duduk. Ini hanya melatih otot perut.

Sit-up adalah latihan kekuatan yang memperkuat otot pinggul dan otot perut, selain otot dada, leher, punggung bawah, dan kaki bawah. Crunch, di sisi lain, dianggap setengah duduk. Ini hanya melatih otot perut. Mari kita lihat perbedaan sit-up dan sit-up secara fisik.

BCLiving mendefinisikan metode yang tepat untuk melakukan crunch dan sit-up:

Cara melakukan Crunch yang Tepat

• Berbaringlah di lantai, kaki ditekuk di lutut, kaki selebar bahu dan rata di lantai. Letakkan tangan Anda di lantai di samping tubuh Anda, letakkan di dada Anda atau pegang tangan Anda dengan ringan di telinga Anda.
• Angkat hanya kepala dan bahu Anda dari lantai untuk merasakan otot-otot perut berkontraksi. Hindari menarik atau melenturkan kepala ke depan; menjaga mata Anda melihat ke atas dan di depan Anda.
• Kembali ke posisi awal Anda. Buang napas saat Anda naik dan tarik napas saat Anda lebih rendah.

Bagaimana cara melakukan Sit-up yang Tepat

• Anda dapat mengaitkan kaki di bawah objek yang aman untuk stabilitas lebih, tetapi ini akan menggunakan otot di pinggul dan kaki, sehingga mengurangi tekanan pada perut.
• Letakkan ujung jari Anda di telinga Anda, atau letakkan tangan Anda dengan ringan di belakang kepala Anda, bersilang di dada Anda atau berbaring di sisi tubuh Anda. Leher harus sedikit ditekuk (kepala terselip ke depan) agar keterlibatan punggung lebih sedikit.
• Berkonsentrasilah untuk menggunakan kekuatan perut untuk meringkuk tubuh bagian atas dari lantai sampai Anda berdiri tegak dalam posisi setengah duduk. Buang napas saat Anda naik. Tarik napas saat Anda menurunkan punggung ke lantai.

Tidak seperti sit-up, dalam crunch, punggung bagian bawah tetap di lantai. Juga, latihan kekuatan seperti sit-up dan push-up tidak menyebabkan pengurangan lemak di tempat. Lemak harus dikurangi di seluruh tubuh, termasuk perut, untuk mengembangkannya.

Lebih jauh lagi, ketika sit-up bekerja lebih banyak otot yang berderak, dapat menyebabkan stres pada punggung bagian bawah. Sit-up yang berlebihan dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai Lordosis atau pelana. Oleh karena itu, beberapa orang berpendapat bahwa sit-up harus diganti dengan kegentingan dalam program latihan.